posiłek po treningu

[...] tyle wcinam dziennie. Nie mam jako takiej diety jednak staram się jeść 5 - 6 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek [...]

6 października Dzisiaj dzień beztreningowy, także nie ma co tu dużo pisać. Dietka na dziś. 1.WPC, owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, migdały, mleko 2.Śniadanie w Ikei: kanapka z jajkiem i wędliną + sałatka jarzynowa + kawa 3.Mix: twaróg, jogurt naturalny, banan, rodzynki, woda + pepsi max 4.Kurczak z warzywami + bułka zapiekana z serem 5.Kostka [...]

### DZIEŃ 2 ### Kolejny dzień redukcji przebiegł znakomicie, wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie rewelacja , oprócz tego, że sobie przypomniałem o nie rozliczonym jeszcze PIT'ie LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg Zaniżyłem trochę ciężar w odniesieniu do ostatniego treningu na masie. Mimo [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Lajtowy dzień, nic ciekawego. Rano uczelnia, potem się obijałem, a wieczorem trening. Cały dzień towarzyszyły mi zakwasy na klatce i tricepsach po wczorajszym treningu :-D Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 Nawet, nawet... nie [...]

[...] wyciągu 4x10 (stały ciężar) 12x15 / 12x20 / 9x15 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 W prostowaniu nad głową już nie dałem rady... Na wyciągu też rzeźnia... trice zniszczone! Dieta Ok, tylko jeden posiłek b+tł zamieniłem na b+ww+tł :-D a mianowicie speghetti, bo akurat w domu było na obiad http://img59.imageshack.us/img59/2002/05122011.jpg Pozdro!!

[...] Brama High-to-Low 4x10 4x20 / 4x20 / 4x20 / 4x20 Ok. Klatka pękała! 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione Dieta Ogólnie nieźle mi dziś wyszło. Ostatni posiłek odpuściłem, ale wcześniejsze były trochę większe, wiec bez płaczu :-P Kolacja - Diet Quasadilla :-D Placki z 4 jaj, w środku 250g kury, kilka plastrów żółtego sera, [...]

[...] szybki marsza pod lekkim kątem w góra. Ogólnie spoko, szybko dość łapałem dobre tętno, ale jednak odczuwałem znacznie kolana, więc jednak rowerek zostaje. DIETA Jeden posiłek odpuszczony. Wolałem iść wcześniej spać, bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem. 1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt naturalny 100 2. Kura 230, migdały [...]

[...] się robi. W sumie etraz wiem, czemu nikt jej nie używa. Niestety ławka rzymska znikła z siłowni, więc nie mam więcej pomysłu jak ćwiczyć prostowniki. DIETA Ten ostatni posiłek to jest to co jadłem w knajpie. Pełno różnych przekąsek. Wrzuciłem tylko to co w miarę potrafiłem określić. Restauracja meksykańska, więc jakieś różne papryczki [...]

[...] spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. http://imageshack.us/a/img132/2158/20121121223236.jpg DIETA Wyszło ok. http://imageshack.us/a/img191/483/dieta20121121.png Którys tam posiłek: http://imageshack.us/a/img687/92/20121121161835.jpg Pozdro

Witam Trening z 18.07.2008 czyli wczoraj... Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*5 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s. 36kg*10; 41kg*8; 46kg*7/6/6 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. [...]

[...] kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/21/7bde4429e5ec4570afdf891db92bb70f.jpg Miska nie dojedzona, wypadł ostatni posiłek :( Właśnie wyjrzałam przez okno - pada śnieg :) Fajnie że w tym roku zima to zima - bo w tamtym roku śniegu się nie doczekaliśmy i mąż ciągał córę na sankach po [...]

[...] Mnie pimpuję i jakiś pełny jestem%-) Po BT zauważyłem, że nie ma takiej pompy i ukrwienia na treningu i płaski jestem jak decha:)) Teraz juz sporo WW bedzie jedzone, takze posiłek BT całkowicie chyba zniknie w DT, pozyjemy zobaczymy ;-) Ogólnie trening spoko, rozpiętki pierwszy raz brama na ławce, akurat było ustawione to spróbowałęm i bardzo [...]

[...] zabraknie mi serii %-) Oraz brzuszki - czyli pozycja leżąca powodują moje rozprężenie! Dziś zrobiłam 4 interwały (nie że bieg) na wioślarzu. 30x30. Chyba nigdy tak nie dyszałam i nadal nie mam ochoty na posiłek potreningowy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa2f6a5f0a8437b97c582b8e46f65bf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11882db7c6c14c47b4b96b0d96727cab.png

[...] jest z tą fazą czy bez i tak taki sam.Ale jak to jest z tym spożywaniem - chodzi mi że należy spożywać w dni treningu 30 min przed treningiem i zaraz po.Ja zawsze jem jakis posiłek bogaty w węglowodany godzine przed treningiem w tedy nie będę brał kreatyny na pusty żołądek, więc co mam robić? nie jesc godzine przed treningiem tylko odczekac [...]

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

[...] gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny posiłek :d /SFD/2016/9/12/fd3779c6f3fa4cfeac6632cf95049ae9.jpg

[...] biegu do domu. Przed bieganiem zjadłem banana i kostkę czekolady - to nie był najlepszy pomysł, mocno dostałem w kość tymi interwałami, powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek i godzinę po interwał, ale nie było czasu. Po biegu na poprawę sił wpadło jeszcze trochę czekolady :D Dzisiaj DT Dzień w pracy ciężki, od Środy przez 2 tygodnie [...]

Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.

Witam. Dziaisj otrzymalem e-mail z terminem zawodow :RIBBF National Bodybuilding Championships odbeda sie 28 Pazdziernika w Limerick. Treaz ylko jeszcze czekam na termin NABBA. Dzisiaj dzien bez treningu,rosciaganie i rozchodzenie zakwasow na nogach,Klatce. Suplemetacja i dieta w dni bez treningu nie ulega zmianie zmienilem tylko sniadanie dla [...]

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]